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導(dǎo)讀：懷孕后，媽媽身體比較明顯的一個(gè)改變就是容易疲勞，老是想睡覺，但是也有許多的媽媽在懷孕早期時(shí)，會(huì)出現(xiàn)精神很疲勞很想睡覺，但就是睡不著的情況，非常的苦惱，還有些媽媽是能睡著，但總是有尿意，經(jīng)常的上廁所，擾得媽媽睡不好，那么是什么原因造成媽媽出現(xiàn)這樣的情況呢，媽媽對(duì)自己的身體到底有多了解呢？

首先要了解懷孕時(shí)的睡眠質(zhì)量是受荷爾蒙和身體不適共同影響的。這些原因造成孕婦的睡眠出現(xiàn)各種各樣的問題，那么在懷孕的各個(gè)階段都有哪些影響呢，可以看一上每個(gè)階段的孕婦的睡眠變化是什么樣子的。

      懷孕的開始3個(gè)月：

由于上廁所的次數(shù)增加所以要經(jīng)常起床；睡覺的時(shí)候因開始懷孕對(duì)生理和心理造成的壓力而覺得困擾；白天需要睡眠的時(shí)間增加。

      懷孕4-6個(gè)月：

這時(shí)期，我們的身體已經(jīng)開始慢慢適應(yīng)改變了，并且子宮增大了許多，對(duì)膀胱的壓力也減少許多，晚上起夜的次數(shù)也明顯減少許多可以安穩(wěn)的睡覺了，這時(shí)媽媽要做好放松思想，不要過多的憂慮孩子的發(fā)育和成長(zhǎng)，那么睡眠質(zhì)量就會(huì)好起來。

      懷孕的最后3個(gè)月：

在這個(gè)時(shí)期你可能要面對(duì)的睡眠問題是最多的：由于腹部的隆起造成的不適；燒心、抽筋和瘺管充血；由于胎位的變化再次對(duì)膀胱造成壓力，因此會(huì)夜尿頻多。

      下面一些幫助媽媽提高睡眠質(zhì)量的方法，如果媽媽失眠非常嚴(yán)重的話，就應(yīng)該好好的聽一下醫(yī)生的建議。

增加枕頭：腹部的增大，會(huì)給媽媽晚上睡眠帶來不適感，媽媽可以把枕頭放在腹下承擔(dān)肚子的重量，在后背墊一個(gè)枕頭也可以增加倚靠，減少背部出現(xiàn)痛的情況，現(xiàn)在市面也有很多孕婦使用的V型枕，媽媽也可以去買一個(gè)使用。

營(yíng)養(yǎng)：在睡前，喝一些高蛋白的飲品也可以幫助我們加強(qiáng)睡眠質(zhì)量，可以喝杯溫牛奶，同是吃些高碳水化合物的面包和餅干也能幫助我們提高睡眠質(zhì)量。一些高蛋白的零食也可以幫助我們預(yù)防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱的出現(xiàn)。

放松：放松心情可以緩解身體的疲勞，做些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)可以放松肌肉。做些舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸這些小運(yùn)動(dòng)就可以。

運(yùn)動(dòng)：懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

處方和非處方藥物：一般來說，懷孕期間應(yīng)該避免服用藥物，因?yàn)橛行┧幬飼?huì)對(duì)胎兒的發(fā)育不利。但醫(yī)生認(rèn)為有些藥物在懷孕期間服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的藥物之前都要向醫(yī)生咨詢一下。

以上方法可以很好的幫助媽媽睡眠，平時(shí)要保持愉快的心情，并利用時(shí)間做些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，不但鍛煉了自己的身體，同時(shí)也可以幫助我們很好的睡眠，希望媽媽都有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。